วิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยทำให้ผิวขาว กระบวนการและข้อควรระวัง
การมีผิวขาวกระจ่างใสเป็นสิ่งที่สาวๆหลายคนต้องการ วิธีที่ง่ายและไม่แพง คือการรับประทานวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดที่ช่วยเสริมให้ผิวดูขาวกระจ่างใส ซึ่งมีอยู่ในรูปแบบเม็ดวิตามินและในอาหาร วันนี้เรามีวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยให้ผิวขาวสวยมาฝาก
วิตามินและเกลือแร่ทำให้ผิวขาวได้อย่างไร?
วิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยทำให้ผิวขาวทำงานโดยการลดการสร้างเมลานินในผิวหนัง ซึ่งสารที่ทำให้ผิวมีสีคล้ำ ผิวจึงดูขาวกระจ่างใสขึ้น และช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ผิวใหม่ สร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวดูสุขภาพดีและมีความยืดหยุ่น
วิตามินและเกลือแร่ที่ช่วยให้ผิวขาว
1.วิตามิน C (กรดแอสคอร์บิก)
เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง ช่วยในการลดการสร้างเมลานิน ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวดูเนียนใสและมีความยืดหยุ่น พบในผลไม้และผักสด เช่น ส้ม สตรอเบอร์รี่ และพริกหวาน
ปริมาณที่แนะนำ : สำหรับผู้ใหญ่ ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 75-90 มิลลิกรัม
2.วิตามิน E (โทโคฟีรอล)
เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องผิวจากการทำลายของแสงแดดและมลภาวะ ทำให้ผิวดูสุขภาพดีและลดการเกิดรอยดำ พบในอาหารต่างๆ เช่น เมล็ดทานตะวัน อัลมอนด์ และน้ำมันพืช
ปริมาณที่แนะนำ : ปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 15 มิลลิกรัม
3.วิตามิน B3 (ไนอาซินาไมด์)
ช่วยลดการสร้างเมลานินและปรับสภาพสีผิวให้ดูสม่ำเสมอ ช่วยกระตุ้นการสร้างเซราไมด์ในผิวหนัง ทำให้ผิวชุ่มชื้นและปกป้องผิวจากการสูญเสียน้ำ พบในเนื้อสัตว์ ปลา และธัญพืช
ปริมาณที่แนะนำ : ปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 14-16 มิลลิกรัม
4.สังกะสี (Zinc)
ช่วยลดการอักเสบและการติดเชื้อในผิวหนัง นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ผิวใหม่ ทำให้ผิวดูสดใสและมีสุขภาพดี พบใน หอยนางรม เนื้อแดง และธัญพืช
ปริมาณที่แนะนำ : ปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 8-11 มิลลิกรัม
5.ซีลีเนียม (Selenium)
มีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์ผิวจากการทำลายของอนุมูลอิสระและแสงแดด และลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งผิวหนัง พบในอาหารเช่น ถั่วบราซิล ปลา และเนื้อสัตว์
ปริมาณที่แนะนำ : ปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 55 ไมโครกรัม
วิตามินและแร่ธาตุเช่น วิตามิน C, E, B3, สังกะสี และซีลีเนียม ช่วยให้ผิวขาวกระจ่างใส โดยการลดการสร้างเมลานินปกป้องผิวจากการทำลายของอนุมูลอิสระ และยังทำให้ผิวมีความยืดหยุ่นได้ดี แต่อย่าลืมว่าต้องรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมจะได้ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
